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¿Ya no sabes a quién creer entre los que dicen que hay que beber litros de agua al día y los que dicen que hay que tener cuidado de no beber en exceso? Déjanos ilustrarte sobre el asunto.
El agua es uno de los principales componentes de su cuerpo. El cuerpo humano está compuesto por aproximadamente un 65% de agua, una cantidad que debe reponerse constantemente. Necesita mantener un equilibrio y obtener suficiente hidratación todos los días para mantenerse saludable. Los alimentos que ingieres todos los días te dan en promedio el equivalente a un litro de agua: una cifra que no es suficiente.
Tu cuerpo pierde una media de 2,5 litros de agua al día. Para evitar la deshidratación y compensar esta pérdida de agua a través de la respiración, transpiración, orina, etc., se debe beber entre 1,3 litros y 2 litros de agua al día. Esta es una cantidad de agua añadida a la proporcionada por los alimentos para un total de agua lo suficientemente bien para su cuerpo.
Tenga en cuenta que la proporción de agua en el cuerpo también depende de factores como la edad, el sexo y la salud individual. Los grandes deportistas tenderán a beber más que aquellos que no practican una actividad deportiva intensa a diario. Este también es el caso en el campo de la nutrición: muchos dietistas aconsejan beber varios litros de agua al día para que el cuerpo trabaje más y, por lo tanto, elimine más y adelgace más rápido.
Por ello es importante no esperar a tener sed para hidratarse y beber pequeñas cantidades de agua a lo largo del día para el buen funcionamiento del organismo.
Se recomienda encarecidamente no beber más de 4 litros de agua al día para evitar la dilución de la sangre que puede tener las siguientes consecuencias:
- Coma hidráulico: esto puede ocurrir si bebe demasiada agua demasiado rápido. Los riñones no pueden drenar lo suficientemente rápido, lo que hace que las células se hinchen y presionen el cráneo, lo que puede provocar dolores de cabeza e incluso intoxicación por agua.
- Hiperhidrosis: sudoración excesiva debido al exceso de agua en el cuerpo.
- Despertares nocturnos.
