¿Cómo llenarse de vitaminas antes del invierno?

¡Abastécete de vitaminas antes del invierno!

Para reforzar tus defensas inmunitarias, evitar enfermar y sobre todo mantener el ánimo, ¡tienes que abastecerte de vitaminas antes del invierno!

Las vitaminas y suplementos en cápsulas son generalmente muy útiles y beneficiosos, pero no siempre son suficientes en invierno porque el cuerpo los absorbe peor. Por lo tanto, es preferible que se tomen en los alimentos para que sean mejor asimilados por el cuerpo.

Las vitaminas imprescindibles para que el organismo afronte el invierno son:

• Vitamina C: refuerza las defensas inmunitarias y ayuda a reponer energías. Se encuentra en naranjas, clementinas, pomelos, kiwis, grosellas negras y fresas.
• Vitamina B: ideal en caso de fatiga, se encuentra en la levadura, el trigo, el salmón, los huevos y los quesos.
• Zinc: para luchar contra las infecciones. Se encuentra fácilmente en mariscos, trigo, pan, carne de res, soya, frijoles y lentejas.
• Magnesio: reduce el estrés y ayuda a reforzar nuestras defensas. Se encuentra principalmente en los cereales integrales como la pasta, el arroz, el pan y en los frutos secos, las lentejas y las espinacas.
• Hierro: se encuentra principalmente en las carnes rojas y su función principal es luchar contra las infecciones. La deficiencia de hierro, que generalmente afecta a los vegetarianos, no debe pasarse por alto porque puede tener efectos como:
• fatiga severa
• palidez
• dificultad para respirar sin razón.

No abuse de las vitaminas y complementos alimenticios en cantidades demasiado grandes. Para abastecerse de vitaminas antes del invierno y mantenerse saludable, todo lo que necesita es una dieta variada rica en frutas y cereales.