Comment gérer le stress au quotidien ?

Le stress est omniprésent dans notre société, mais nous pouvons faire en sorte de le diminuer, voire de le faire disparaître.

Voici quelques suggestions qui vous permettront, à terme, de mieux gérer votre stress :

• Entourez-vous et faites ce que vous aimez : prenez plus de temps pour votre famille, vos amis et les activités que vous aimez. Rire est bénéfique pour votre corps et votre esprit, prenez le temps de bien vous entourer. Lorsque l’on rit, notre corps sécrète des endorphines. Ce sont des hormones qui réduisent la production d'adrénaline générée par le stress. Le rire nous permet aussi de détendre nos muscles et d'oxygéner notre cerveau et notre cœur.

• Adoptez un cycle de sommeil régulier et suffisant : une bonne nuit de sommeil renforce la productivité et la résilience au stress. Le sommeil se compose de 3 phases principales : le sommeil léger, le sommeil paradoxal et le sommeil profond. Les stades profonds sont cruciaux pour la récupération physique et mentale. Pour une bonne récupération, il est recommandé aux adultes de dormir entre 7 et 9 heures chaque nuit, bien que les besoins individuels puissent varier. Écouter son corps et s'assurer d'avoir suffisamment de temps de sommeil est essentiel pour se sentir bien.

• Tenez un journal : renfermez les pensées qui vous perturbent au sein d’un journal. La plupart des personnes y écrivent leurs préoccupations avant d’aller au lit pour libérer leur esprit. Par ce fait, vos soucis paraîtront moins graves. Vous pouvez aussi, en rétrospective de votre journée, écrire dans votre journal les choses que vous avez aimé faire ou les choses pour lesquelles vous éprouvez de la gratitude. Cela peut vous permettre de vous concentrer sur les aspects positifs de votre vie.

• Faites du sport : le sport a un effet positif sur le stress en raison de la libération d'endorphines, des hormones qui procurent une sensation de bien-être et de détente. L'exercice physique favorise également la relaxation musculaire, améliore la circulation sanguine vers le cerveau et permet de se concentrer sur le moment présent, en détournant l'attention du stress. De plus, le sport peut renforcer la confiance en soi et l'estime de soi, contribuant ainsi à une meilleure gestion du stress au quotidien.

Si vos symptômes de stress sont persistants (plus tendu, plus de fatigue, raideurs au cou et aux épaules...) ou si vous avez l’impression d'être dépassé, n’hésitez pas à consulter un médecin traitant.

Vous souhaitez en savoir plus sur le stress ? Découvrez notre revue Care@Home « Le stress et son impact sur la santé ».